QUANDO SCEGLIERE UN PERSONAL TRAINER PER IL BODY BUILDING ?

La risposta é una sola ed anche pittosto semplice:

<< Quando pur praticando regolarmente il body building il fisico tende a non migliorare >>

Se ci si pone tale domanda significa che per quanto ci si veda bene
non ci si sente ancora soddisfatti oppure si tende a pensare:

“se sono arrivate a questo punto posso ancora migliorare”

Fare body building vuole dire tutto e niente.

Vi sono persone che solo per il fatto di pagare una retta mensile o canone annuale in favore di un centro fitness o palestra credono che in esso vi sia insito l’ottenimento di un risultato!

L’ottenimento dei risultati ai quali normalmente ambiscono la maggior parte dei frequentanti le palestre sono: 1) miglioramento della massa muscolare o miglioramento dello stato trofico generale del corpo e 2) dimagrimento!

Tali obiettivi per poter essere raggiunti necessitano della presenza sinergica di una molteplicità di aspetti di cui ognuno dei quali è responsabile di impartire una determinata stimolazione sul soma del soggetto inteso in senso organico-morfologico-funzionale, ma gli effetti dei singoli potrebbero essere latenti o non espletarsi per niente se non vi è il contributo contemporaneo degli altri.

Esempio: chi volesse migliorare la propria forza massima dinamica (1 RM, cioè una ripetizione massimale), normalmente, per iniziare esegue un piramidale del tipo 10-8-6-4 per sortire degli adattamenti che migliorano gradualmente l’aspetto neuromuscolare (cioè la forza) per poi passare, successivamente, a sistemi d’allenamento della forza più evoluti in quanti mirati specialisticamente.

Basta non adottare le giuste pause di recupero tra tali serie e l’incremento della forza rimarrà una chimera.

Ho visto molte tabelle d’allenamento che prevedevano un recupero di 90 secondi dopo la fine della serie da 6 ripetizioni , prima di iniziare la serie da 4 ripetizioni.
Coloro artefici di tali protocolli dovrebbero fare domanda per tornare al primo anno di Isef e seguire il corso di fisiologia umana e biochimica.
L’ATP è la molecola che possiede tre gruppi fosfati. Il distacco di un gruppo fosfato consente lo sprigionamento di grande energia ed immediatamente e più di quanto possa fare l’utilizzazione di glucidi e lipidi.

Perché l’ATP prontamente disponibile nei muscoli possa ripapeurarsi (e quindi essere utilizzato per un serie di ripetizioni dove vi deve essere energia di prontissimo impiego) ci voglio dai 3 ai 5 minuti circa!!!

Altro esempio è di chi vuole aumentare la propria massa muscolare e lavora con serie di ripetizioni inferiori alle 8 o superiori alle 12.
Oppure di chi esegue un range di ripetizioni ottimale ai fini della stimolazione anabolica, ma intervalla le serie di ripetizioni con pausa inferiori ai 60 secondi o superiori ai 120 secondi, vanificando in tal modo il preservamento delle condizioni metaboliche anaboliche indotte da un range di ripetizioni ottimale.

Altro esempio è chi voglia dimagrire ed esegua l’attività aerobica in un qualsiasi momento della giornata dopo poche ore dal consumo di un pasto contenente glucidi.
I glucidi fanno secernere l’insulina e l’insulina esercita 3 azioni biologiche nel metabolismo di substrato:

1)Incrementa l’utilizzo di glucosio
2)Favorisce l’accumulo di grasso
3)Inibisce i processi di utilizzazione dei grassi.

Quindi un consumo di glucidi, per quanto minimo esso sia, grazie al suo effetto di stimolare la secrezione d’insulina vanifica i tentativi di dimagrimento ricercati con l’attività aerobica, in quanto promuove l’utilizzazione di zuccheri e non di grassi.

Pertanto, qui di seguito i punti generali ai quali bisogna prestare attenzione per ottenere risultati dalla propria frequenza in palestra:

1)correttezza della tecnica esecutiva
2)utilizzazione dell’intensità allenante funzionale al tipo di adattamento (risultato) desiderato.
3)ottemperanza di un approccio dietetico ottimizzante il contesto ormonale più favorevole al tipo di risultato desiderato.

Chi mi può dare la conferma?

Da un punto di vista estetico solo un personal trainer che sia anche culturista vi può dire se il bagaglio muscolare che possedete può ancora essere ottimizzato.

Il personal trainer culturista è in grado di farlo in virtù della sua esperienza e grazie anche e soprattutto ad una anamnesi personale sulle tipologie di approcci dietetici, protocolli d’allenamento ed intensità d’allenamento seguiti fino al momento.

In base a ciò potrà in modo molto più che generale darvi un consiglio se ciò che avete fatto fin’ora è stato scarso, sufficiente od ottimo ed in virtù del vostro pregresso su tali aspetti concernenti l’allenamento, nutrizione e supplementazione naturale vagliare le soluzioni che ancora non si sono provate e saggiarne il loro effetto attraverso la valutazione degli adattamenti morfologici (con gli opportuni strumenti di rilevazione) e funzionali (attraverso le opportune prove all’uomo designate).

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